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轻松拥有完美臀部仅三个步骤-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:45:34 阅读: 来源:金属缓蚀剂厂家

亲爱的MM,有没有人跟我一样,上身看起来还好,可是屁股大大让自己很郁闷呢,怎样提臀,轻松拥有完美臀部呢?穿丝袜,穿小脚裤,盆骨宽宽的,整个人都不协了哦。嘿嘿,我们也可以自己安慰自己是旗袍美女,可是穿旗袍的时代已经过去了,诶,感叹自己生不逢时了。每次看到瘦瘦小小的女生,自己都好喜欢。可是盆骨小时候就这么大,妈妈给的,没有办法啊。嗯嗯,正题开始了,最近一直在做一套缩盆骨的操,嘿嘿,很简单,3个动作哦...下半身肥胖的MM,朝我看...认真学习哦,我是自己做过的才来跟大家分享的,绝不是随便拉过来就骗大家做的。

第一个步骤:行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。站好,用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头(仙骨),大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。将身体与手臂的力量都放开,一边敲一边将上半身弯到极致,大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立,也在大约敲八次的时间内。长时间面对电脑工作的人,可以一小时站起来做一次这一步体操,能帮助久坐姿势的疲劳,也可以消除腰痛。第一次敲,MM们可能没有什么感觉。当你上班累了一天,做下这个行礼轻敲体操,很放松很舒服的。自己敲一下,一分钟就OK了...省时省力又放松,哈哈

第二个步骤:下腹平坦操这个动作是调整腰椎第一节骨头,是内脏回到正确的位置,使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助,消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直,手掌向上张开。大大地吸一口气,并用力将脚跟向下推出去,同时将双手拇指用力向两侧伸出去,伸到底了之后止住呼吸,尽可能将四肢推出去。到忍不住时再一口气吐出来,并放松全身不要用力,身体放松16秒,至呼吸平顺。说说我做这个步骤的感受,因为四肢都在用力伸展,感觉身体的关节都在展开。就好像学形体的时候,拉完筋的感觉,真的很舒展哦。

第三个步骤:骨盆矫正体操首选趴下后双手撑着面部,双脚打开与肩同宽,然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部,同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部,左右各敲6下。如果股关节太僵硬,可能无法敲击到臀部,可以把双脚分开打点,慢慢久了就可以了。我一直也没有双腿打到过自己臀部,试过一段时间还是没有.可能我是特例吧,呵呵,这段就不跟大家说心得了。姐妹们自己做做吧。朋友做了说真的收了盆骨,呵呵,我的最大感觉就是很舒服,跟瑜伽的高难动作比,既简单又能达到功效哦...

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