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瘦背小动作打造魅力薄纸背加分点-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 11:04:56 阅读: 来源:金属缓蚀剂厂家

导读:性感薄纸背是女性魅力的加分点。但是背部是日常运动锻炼不到的,必须要针对背部做一些针对性的训练。除了做一些背部训练之外,平时还要坚持基本的有氧运动。

动作一

1.站立姿势,两脚分开与肩同宽。身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。

2.手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。重复动作12次。

动作二

1.将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。

2.绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

动作三

1.双腿横岔开两个肩宽的距离,身体保持正直的情况下,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,注意手臂不能打弯,要时刻保持伸直状态。

2.保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度,保持15秒,随后回位休息5秒钟接着前倾,若手臂感觉酸痛,可做甩肩动作之后接着练习。

动作四

1.起始姿势俯卧在床上或者是长凳上,身体前移至小腹以下的下半身留在床上上半身悬空且向前躯体,让上体直向下垂。

2.有条件的话让一个人坐于自己的小腿上并固定住双手十指交叉放于脑后。

3.动作过程:上半身尽量上挺,到最高点时静止一秒钟,然后慢慢还原动作。上体上挺时吸气、前屈体时呼气。每天做3组,每组10-12个。

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