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推荐每月瘦6斤的减肥食谱

发布时间:2020-03-04 18:14:21 阅读: 来源:金属缓蚀剂厂家

推荐:每月瘦6斤的减肥食谱

推荐:每月瘦6斤的减肥食谱

今天为大家推荐一款新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的,可以吃美味的食物,平均12周减掉9公斤,每月减3公斤!其减肥原理是,每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质,以抵制饥饿感,并促进脂肪的流失;配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动,很快能从身上消除赘肉。基于这一原理,该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛,满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等;同时降低血液中的甘油三酸酯水平。

具体来说,这一饮食法的具体内容包括:

1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质,去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品;

2.每周有2次晚餐可吃2份鱼,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉,每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉);

3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦,配上低脂牛奶;

4.每天至少吃2.5份蔬菜,且颜色要多;

5.遵行此减肥法,每周仍可饮用2杯红酒,爱喝咖啡的人照喝也没关系,甚至连巧克力也能吃。

对于热爱美食的你来说,这一“完全幸福饮食减肥法”可算轻松易行。经多人实验之后,证实食用高纤维、高蛋白质的饮食,基本上没有什么副作用,而更重要的是减重过程中,不需要饿肚子,尤其五大食物的种类都包括在内,由于营养均衡,所以可以保持良好的体力,并能维持健康的血糖标准,如此,更不容易罹患心血管等疾病。

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