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更年期综合征的食疗一【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 22:31:25 阅读: 来源:金属缓蚀剂厂家

食疗原则

1、热量

能量供应可适量降低,一般40~49岁可减少5%,50~59岁可减少10%,60~90岁可减少20%。碳水化合物是人体最重要最经济的热量来源,不能缺少,但也不能过多,以免增加体重。一般以五谷为主。

2、蛋白质

一般每日每公斤体重供给0.7~1.0g,特别要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

3、脂肪

一般每天65g左右,少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄入过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。

4、维生素

维生素具有广泛的生理功能,应多吃新鲜水果、蔬菜。

5、矿物质

重视钙的摄入,以减缓老年人常见的骨质疏松。以及多吃含铁丰富的食物。锌对性功能有补益、兴奋作用,应适当增加摄入。

食物选择

1、更年期有头昏、失眠、情绪不稳定症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果。少吃盐,以普通盐量减半为佳。避免吃刺激性食品,如咖啡、浓茶、胡椒、酒等。

2、月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高的食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。平时还应多吃猪肝、菠菜和水果。如果食欲不好,可用红枣、桂圆加红糖煮汤饮用,或用红枣、赤小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。

3、身体发胖、胆固醇增高者应选择含优质蛋白和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品是不错的选择。洋葱、大蒜是良好的降脂助食的食物。木耳、香菇能补气强身,益气助食。鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C,对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收也有一定作用。

各型通用食物

大枣、核桃、荔枝、桂圆

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